Wie ist FD (gefriergetrocknet) Joghurt für Ihren Körper gut?
10 月 -21-2020
Köstlicher Joghurt und große Vorteile
1. Es ist reich an wichtigen Nährstoffen
Joghurt enthält einige von fast jedem Nährstoff, den Ihr Körper braucht.
Es ist dafür bekannt, viel Kalzium zu enthalten, ein Mineral, das für gesunde Zähne und Knochen notwendig ist. Nur eine Tasse liefert 49% Ihres täglichen Kalziumbedarfs.
Es ist auch hoch in B -Vitaminen, insbesondere Vitamin B12 und Riboflavin, die beide vor Herzerkrankungen und bestimmten Geburtsfehlern des Neuralrohrs schützen können.
Eine Tasse liefert außerdem 38% Ihres täglichen Phosphorbedarfs, 12% für Magnesium und 18% für Kalium. Diese Mineralien sind für mehrere biologische Prozesse von wesentlicher Bedeutung, z. B. für den Blutdruck, den Stoffwechsel und die Knochengesundheit.
Ein Nährstoff, den Joghurt nicht auf natürliche Weise enthält, ist Vitamin D, aber es wird häufig damit befestigt. Vitamin D fördert die Gesundheit des Knochens und des Immunsystems und kann das Risiko einiger Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Depressionen, verringern.
2. Es ist reich an Protein
Joghurt bietet eine beeindruckende Menge an Protein mit etwa 12 Gramm pro 7 Unzen (200 Gramm).
Es wurde gezeigt, dass Protein den Stoffwechsel unterstützt, indem Sie Ihren Energieverbrauch oder die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie im Laufe des Tages verbrennen.
Auch für die Appetitregulation ist es wichtig, ausreichend Protein zu bekommen, da es die Produktion von Hormonen erhöht, die Fülle signalisieren. Es kann automatisch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie insgesamt verbrauchen, was für die Gewichtskontrolle von Vorteil ist.
In einer Studie waren die Probanden, die Joghurt an Joghurt sammelten, weniger hungrig und konsumierte beim Abendessen 100 Kalorien weniger, als diejenigen, die Snacks mit niedrigerem Protein mit der gleichen Menge an Kalorien aßen.
Die Fülle von Jogurts fülle, die sich auf die Fülle förderten, sind noch deutlicher, wenn Sie griechischen Joghurt essen, was eine sehr dicke Sorte ist, die angespannt ist. Es ist höher in Protein als normaler Joghurt und bietet 22 Gramm pro 7 Unzen (200 Gramm).
Es wurde gezeigt, dass griechischer Joghurt die Appetitkontrolle beeinflusst und das Hungergefühl mehr als normaler Joghurt mit weniger Eiweiß verzögert.
3. Einige Sorten können die Verdauungsgesundheit zugute kommen
Einige Arten von Joghurt enthalten lebende Bakterien oder Probiotika, die entweder Teil der Starterkultur waren oder nach der Pasteurisierung hinzugefügt wurden.
Diese können die Verdauungsgesundheit bei konsumieren.
Leider wurden viele Joghurts pasteurisiert, was eine Wärmebehandlung ist, die die nützlichen Bakterien abtötet, die sie enthalten.
Um sicherzustellen, dass Ihr Joghurt effektive Probiotika enthält, suchen Sie nach einem, der lebende, aktive Kulturen enthält, die auf dem Etikett aufgeführt werden sollten.
Einige Arten von Probiotika, die in Joghurt gefunden wurden, wie z. Bifidobakterien Und LactobacillusEs wurde gezeigt, dass sie die unangenehmen Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) verringern, was eine häufige Störung ist, die den Dickdarm betrifft.
In einer Studie konnten IBS -Patienten regelmäßig fermentierte Milch oder Joghurt konsumierten, die enthalten waren Bifidobakterien. Nach nur drei Wochen berichteten sie über Verbesserungen der Blähungs- und Stuhlfrequenz - auch nach sechs Wochen beobachtete Effekte.
Eine andere Studie ergab, dass Joghurt mit Bifidobakterien Verbesserte Verdauungssymptome und gesundheitsbezogene Lebensqualität bei Frauen, die keinen diagnostizierten Verdauungszustand hatten.
Darüber hinaus haben mehrere Studien ergeben, dass Probiotika vor Antibiotika-assoziiertem Durchfall sowie Verstopfung schützen können.
4. Es kann Ihr Immunsystem stärken
Der Verzehr von Joghurt - insbesondere wenn es Probiotika enthält - kann regelmäßig Ihr Immunsystem stärken und Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, eine Krankheit zu erkranken.
Es wurde gezeigt, dass Probiotika die Entzündung verringern, was mit mehreren Gesundheitszuständen verbunden ist, die von Virusinfektionen bis hin zu Darmstörungen reichen.
Untersuchungen zeigen, dass Probiotika in einigen Fällen auch dazu beitragen können, die Inzidenz, Dauer und Schwere der Erkältung zu verringern.
Darüber hinaus sind die immunverstärkenden Eigenschaften von Joghurt teilweise auf sein Magnesium, Selen und Zink zurückzuführen, bei denen es sich um Spurenmineralien handelt, die für die Rolle, die sie bei der Gesundheit des Immunsystems spielen, bekannt sind.
Vitamin-D-fortifizierte Joghurt können die Immungesundheit noch weiter steigern. Vitamin D wurde untersucht, um Krankheiten wie Erkältung und Grippe zu verhindern.
